韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
保持好的氣色和健康狀況除了要多運動~促進新陳代謝
更要多吃蔬菜水果~多喝水~保持愉快的心情
但最重要的是要選對適合自己的彩妝和保養產品!
哈囉！我又再次發掘到好東西！
我一直再尋找適合自己的彩妝和保養產品!
之前使用過非常多產品，尋找可以好好維護我氣色和肌膚的保護者
一直到.....遇見了
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
 【韓國Cover Nail】光撩凝膠指甲油#20 |  【韓國Cover Nail】光撩凝膠指甲油#02 床罩 推薦 |  【韓國ABOA】2GEL 隨身凝膠#14約會前哨站 |
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
是我的好朋友推薦我使用的~
朋友跟我說這滿不錯的~說我可以試看看
剛開始我完全是抱著半信半疑的心態去使用
但是持續使用
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
一段時間之後
發現真的還滿不錯的~我想我還會繼續購買!
我跟朋友是在這裡買的，多比較不吃虧唷!!
商品訊息:
我跟朋友是在樂天購物買的~點下面可看到最新優惠價格唷!!
*熱銷推薦*
交換禮物200
交換禮物建議
交換禮物1000
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
哪裡買最便宜.心得文
聖誕節禮物
聖誕節禮物推薦
交換禮物100
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
.試用文.分享文
聖誕節禮物2017
聖誕節禮物主題
交換禮物500
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
好用.推薦
聖誕節禮物男友
聖誕節禮物男朋友
交換禮物APP
#
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
評價.熱銷
聖誕節禮物朋友
聖誕節禮物交換
交換禮物推薦300
#
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
開箱文.優缺點比較
聖誕節禮物ptt
聖誕節禮物女友
交換禮物 主題
#
韓國 中國娃娃聯名限量款三色眉粉盒 Karadium X PUCCA【SV8438】快樂生活網
MOBILE01 PTT
聖誕節禮物女朋友
交換禮物300
交換禮物 桌遊
交換禮物 創意
▲國內自行車風氣興盛。（圖／中華民國自行車騎士協會提供）
記者謝承恩／綜合報導
喜愛騎車的朋友隨著里程數越拉越長，時常忽略騎車的姿勢，而喜愛挑戰自我的車友們，上坡、下坡、轉彎，握住手煞車及握把也讓肩頸、手部痠疼，而近期吹起單車環島的風潮，長時間的騎乘姿勢，讓身體脊椎承受極大的負擔，若沒有適時休息、舒緩，容易造成長期骨骼肌肉的後遺症。
桃園旭康診所的復健科侯鐘堡醫師，提供幾個在騎車過程中及結束後用以舒緩筋膜的動作。只要花個幾分鐘，就能讓身體累積的壓力減輕。
騎單車的過程中，特別是爬坡對腰部和下肢十分吃力，稍作休息時可以將車子靠牆或是直立，利用重心和雙手平?，讓腰部、下肢得到伸展。
【第一組姿勢】
首先雙腳站穩，彎曲髖關節（注意：此時腰椎不要彎），肚子靠近大腿，站穩往前伸展，可以伸展到上背、腰部、闊背肌以及腿後肌群，若以筋膜來說，能夠伸展到「淺背線」。
時間
一次1分鐘，做2次。
效果
伸展下肢淺背線，舒緩上背痛、腰痛、腿後肌群緊繃。
【第二組姿勢】
首先重心要放在左腳腳跟（支撐腳），將右腳抬至左膝，採取半蹲姿勢，腰椎打直，右膝蓋彎曲90度，左腳盡量下蹲伸展，厲害的話可以90度，肌力不足的話120度也行。重點是右腳背微勾，可以感覺到右邊臀部伸展開的感覺。
時間
30秒後換腳，做1-2次。
效果
舒緩臀部緊繃。
【第三組姿勢】
首先身體朝前，一前一後弓箭步，約一個步伐的距離，重心放在後腳，可以伸展小腿後肌群。
時間
30秒後換腳，做1-2次。
效果
舒緩小腿緊繃。
▲自行車下波路段過於緊張，容易使剎車手的肌肉痠疼。（圖／中華民國自行車騎士協會提供）
騎車過程中，特別是下坡路段，常常需要使用手煞車，對手掌、手臂負擔極大，另外騎車握把握久了會緊繃，這時可以做以下幾組伸展操。
【第四組姿勢】
首先手指朝地，另一手拉住另一手指尖，協助伸展前臂屈肌，感覺到緊繃並帶有痠疼感。若手指傳出輕微喀喀聲，可能要注意使否是韌帶鬆弛或有舊傷。
時間
30秒到1分鐘換手，做1-2次。
效果
舒緩因長期向前姿勢、過度出力，或按壓手煞車所造成的上肢痠疼。
【第五組姿勢】
首先小指頭靠耳朵下緣，手肘往外上方伸展，舒緩尺神經壓迫，若動作做對的話，會感受到小指側痠疼。
效果
舒緩第4.5指手麻。
時間
30秒到1分鐘換手。
【第六組姿勢】
首先挺胸，雙手在後方交握，手抬高，伸展胸部及前臂肌群(筋膜手臂線)。頭不要離開身體軸線，避免頸椎過度彎曲受傷，記得收下巴。
時間
1分鐘，做1-2次。
效果
舒緩騎車的手臂痠疼及胸部肌群緊繃。
結束一天的騎車進度後，可以在戶外地板，或是家中平整的墊子上進行下肢拉筋伸展。
【第七組姿勢】
首先，兩足相對，腳底板互相貼合，手握腳背，往身體方向收攏，腰椎打直往前微彎，收下巴，需感覺兩側大腿內側緊繃，則伸展到腿內收肌。柔軟度不佳者，膝蓋不用貼地。
時間
1分鐘，1-2次床包 推薦。
效果
舒緩騎車的下肢筋膜、內收肌緊繃。
【第八組姿勢】
首先右腳伸直，左腳彎曲，腳底板貼右大腿內側，右腳背稍勾起。雙手交疊後，貼著右腿向前微彎，感覺到右腳大腿及小腿後側緊繃。
時間
單側30秒-1分鐘換腳，1-2次。
效果
舒緩騎車的腿後肌緊繃、腰部緊繃。
侯鐘堡醫師復健專科／運動傷害
專長為復健醫學、運動醫學、運動治療和下肢身體力學。現任桃園南崁旭康診所院長、台北石牌旭康診所醫師。著有《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》（如何出版），現有經營粉絲團：堡醫師的運動&復健筆記
1FF04784A99E4DA0
文章標籤
全站熱搜
留言列表
